Quando o assunto é construir força e músculo, as negativas geralmente são subestimadas. Contudo, todos os fisiculturistas e atletas de força fazem uso das negativas para maximizar os seus ganhos. Afinal, o que são negativas ?

As 3 fases do exercício:
1.    Positiva: Contraindo o músculo. Subindo o peso.
2.    Estática: Sem movimento. Apenas segurando o peso no topo do movimento.
3.    Negativa: Estendendo o músculo. Descendo o peso.

Estas fases são as mesmas para todos os exercícios. Neste artigo iremos focar apenas na fase negativa do movimento, ou seja, na extensão do músculo. Na rosca direta a negativa será a descida do peso, no supino será a fase onde trazemos a barra até o peito.

Como a sua força varia entre as 3 fases
A quantidade de peso que os músculos conseguem aguentar variam bastante nas três fases. Vamos usar o supino como exemplo. Digamos que a sua repetição máxima(1 RM) no supino é 100kg. Obviamente este é o peso máximo que você consegue mover durante a fase positiva do movimento. Mas se fosse apenas para descer o peso, você veria que você fica mais forte e consegue levantar mais do que 100kg. A maioria das pessoas conseguem segurar até 20% a mais de peso na fase estática(apenas parado) e mais ainda na fase negativa. É aqui que as coisas ficam interessantes, a quantidade que você conseguiria apenas descendo até o peito no supino poderá ser de 40 a 50% a mais que o normal. Isto significa que na fase negativa você é 50% mais forte.

Porque você é mais forte na fase negativa ?
A razão para você ser mais forte na fase negativa e estática, é que o seu corpo não quer que você levante nada mais pesado do que você realmente aguenta. É um sistema básico de defesa do corpo. Por exemplo, se fosse o oposto(50% mais forte na positiva e menos 50% na descida), você conseguiria levantar um peso muito elevado acima de você, mas a partir do momento que você estiver descendo o peso iria direto para o chão(ou em cima de você), porque você nunca teria a mesma força para descer um peso. Entendeu ?

Como o treino negativo funciona.
O treino negativo é apenas uma das várias abordagens que existem para ganhar massa muscular. Assim como várias outras técnicas para hipertrofia, as negativas funcionam sobrecarregando os músculos, gerando um choque e enganando o corpo fazendo ele pensar que você está levantando um peso maior na fase positiva.

O treino negativo permite que você levante uma carga que ultrapassa o limite do seu corpo. Este tipo de treino é particularmente efetivo se você está enfrentando um platô ou tendo problemas para aumentar as cargas nos treinos.

Existem três estilos básicos do treinamento negativo. Todos são efetivos e podem ser usados em conjunto com o seu treino atual:

1. Séries negativas puras
Como o nome sugere, nas negativas puras, você fará apenas a parte negativa da série e nada mais. Somente a descida do exercício.
2. Séries negativas para finalização
Nesta técnica, você fará a série normalmente e quando não aguentar mais, finalizará a série com mais 2 ou 3 repetições negativas.
3. Negativas com supersets
Assim como uma superset normal, mas usando negativas.

Como fazer as negativas.
Existem alguns aspectos chave que você precisa conhecer para conseguir extrair todos os efeitos do treino negativo. Primeiramente, você precisa realizar a negativa de uma maneira bem lenta. Você deve levar cerca de 5 segundos para abaixar o peso. Segundo, você precisa usar a amplitude mais completa possível. Isto significa descer o peso até o peito(ou muito próximo) no supino e braços totalmente estendidos na rosca direta.

As negativas são mais efetivas para poucas repetições. Isto significa não mais do que 8 repetições por série. Vale lembrar que as negativas irão perder o efeito se você usá-las em todo treino. Você deve usar as negativas apenas como uma variação.

Quais exercícios são bons para serem usados com as negativas ?
Você pode usar as negativas praticamente com qualquer exercício. Mas os melhores exercícios para serem usados com esta técnica, são:

•    Supino reto
•    Barra fixa (pule na barra e só faça a parte da descida)
•    Rosca direta
•    Rosca Scott
•    Supino fechado
•    Desenvolvimento no smith

As negativas podem ser perigosas!
Sobrecarregar os músculos pode ser extremamente perigoso e não pode ser usada por todos. Você precisa estar mentalmente preparado e se você for fazer as negativas pela primeira vez, você precisa tentar antes com pesos mais leves.

Lembre-se, segurança em primeiro lugar.

Quando fizer as negativas usando o supino, você precisará de pelo menos duas – sim, eu disse duas – pessoas para ajudar. Treinar com 50% a mais de carga na sua repetição máxima requer pelo menos duas pessoas para levantar a barra para a posição inicial do exercício.

Conclusão
Como eu disse anteriormente, as negativas poderão ser usadas como qualquer outra técnica avançada de treino. Você não deve substituir o seu treino por negativas, mas integrá-las ao seu treino atual, adicionando intensidade e variedade.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/17/construindo-forca-e-massa-com-negativas/#ixzz1meWsNOkP

Tomar muito álcool e esquecer da água é um erro comum de foliões no Carnaval, diz o preparador físico Marcio Atalla, também conhecido por auxiliar os apresentadores Zeca Camargo e Renata Ceribelli na dieta do quadro Medida Certa, exibido no Fantástico no ano passado.

“Mesmo que a pessoa tome cerveja ou uma bebida alcoólica, é bom beber água também, para não desidratar”, diz Atalla. Esta é uma das várias dicas que ele deu na entrevista abaixo, dividida em duas partes: uma com questões para quem quer cair na folia (e sambar bastante); a outra para quem quer ter uma rotina saudável nos dias “comuns”. Nessa última parte, ele dá recomendações preciosas para quem tem pouco tempo para malhar e para quem quer fazer um lanchinho saudável: chocolate. Isso mesmo! Mas o amargo (com cerca de 70% de cacau). “É o melhor antioxidante que tem!”

Dicas para quem vai cair na folia:

Para quem pretende sambar muito

A primeira dica é evitar saltos muito altos, para não torcer o pé. A segunda é nunca pular Carnaval em jejum. Ao se alimentar, comer coisas leves, com pouca gordura, e dar preferência para carboidratos e alimentos integrais – assim você mantém a energia para dar essa sambadinha. E durante toda a festa, sempre que puder beber água. Mesmo que a pessoa tome cerveja ou uma bebida alcoólica, é bom beber água também, para não desidratar. Ao contrário do que as pessoas pensam, o álcool desidrata (principalmente a cerveja, já que dá vontade de urinar), por isso é importante. E de três em três horas, comer alguma coisa.

Para quem toma bebidas alcóolicas

Tomar água. Entre uma cerveja e outra, beber água.

Para quem vai pular Carnaval em ambientes fechados

Vestir roupas que facilitem a transpiração, mas isso não é difícil por que no Carnaval as pessoas usam pouca roupa mesmo (risos). E se hidratar com água, por que a pessoa transpira muito por causa do calor.

Para quem vai passar o Carnaval na praia ou sob o sol

A primeira coisa é usar protetor solar e chapéu. Também é fundamental tomar água. E como a pessoa fica o tempo todo transpirando no calor, beber isotônicos e água de coco.

Dicas para recuperar a energia depois de um dia de Carnaval

Ter uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos, o combustível para quem faz bastante atividade física. Algumas dicas clássicas: beber água, diminir o consumo de gordura saturada, aumentar o consumo de fibras, comer frutas (que têm água e fibras) e diminuir o consumo de sal e açúcar. Para ser mais prático: é bom comer uma salada, que tem fibras, e partir para um bom prato de macarrão, filé de frango ou peixe, por exemplo. Ou mesmo arroz, feijão com carne e uma saladinha.

Dicas para uma rotina saudável:

Para quem tem pouco tempo para malhar

Hoje a gente sabe que os exercícios com mais intensidade e menos tempo de duração conseguem fazer com que o nosso metabolismo fique acelerado por 24 horas após a prática. Então, é legal escolher um dia só da semana para fazer um treino longo (que passa de uma hora) – pode ser até no fim de semana, se a pessoa tiver mais tempo. Para o dia a dia, procurar fazer aeróbicos (corrida e caminhada, por exemplo) por 20 a 30 minutos, com bastante intensidade. Para ganhar massa muscular, os exercícios funcionais são uma boa, porque combinam mais de um grupo muscular. Não é como a musculação, que você trabalha só braço ou só perna. Em um movimento você trabalha perna, glúteo ou peito. Então não é preciso ir à academia todos os dias. Você faz de 5 ou 6 vezes por semana algum tipo de movimento. Para quem gosta de ir à academia, ótimo. Mas, hoje em dia, você tem várias opções para fazer em casa até.

Para quem come fora de casa

Nunca fazer intervalos maiores que três horas para comer. Então sempre ter na bolsa uma barrinha de cereais ou uma fruta. Porque, se você chega no restaurante morrendo de fome, não vai escolher, né? Vai logo começar a comer. Outra dica é trocar o couvert pela salada. E, se for buffet, olhar tudo que tem e fazer a escolha depois. Porque, se você chega logo com o prato e começa a colocar tudo o que gosta, o prato vai virar uma bomba calórica.

Para quem busca bem estar (além da forma física)

Manter o corpo em movimento vai sempre além da forma física, vai muito para o bem estar. Mas é preciso buscar algo que dê prazer, descobrir uma atividade de que você gosta, que você consiga fazer com amigos ou com a família. Por exemplo, pegar meu sobrinho agora e ir andar de bicicleta é maravilhoso. Faz bem para a cabeça e faz bem para o corpo.

Uma dica de exercício para fazer ao ar livre

Andar de bicicleta. Recomendo! E, quando eu estou no Rio de Janeiro, jogar vôlei na praia. Não tem terapia melhor.

Um lanche saudável para comer em 5 minutos

Um iogurte (desses desnatados) com uma fruta. Tem proteínas, carboidratos, fibras e boas fontes de gordura.

E com chocolate, não tem nenhuma dica?

40 gramas de chocolate com 70% de cacau. É o melhor antioxidante que tem! Combate os radicais livres. Mas os alimentos funcionais, para dar resultado, precisam de consumo diário. Então, para quem gosta desse tipo de chocolate, comer todo dia 40 gramas é uma beleza.

5 Minutos

Entre os diversos tipos de depilação já conhecidos, surge uma nova forma de retirar os pelos usando um acessório simples, porém curioso. É a depilação com mola, uma técnica de remoção dos pelos mais eficiente e indolor que as demais e excelente para a região do rosto em áreas como o buço, bochechas e testa.

Desenvolvida nos Estados Unidos, a depilação com mola usa uma técnica similar à depilação egípcia com fio, porém tem a mola como diferencial. É uma ótima opção para mulheres que sofrem não só com a dor, como também a alergia após o procedimento de depilação convencional com cera e com os indesejáveis pelos encravados. O melhor de tudo, é que essa técnica também não agride a pele deixando manchas escuras na região depilada.

Para fazer a depilação com mola, basta ter o acessório em casa. Seu formato lembra bastante um cotonete bastante flexível.

Vale lembrar que esse tipo de depilação dispensa o uso de produtos químicos, qualquer tipo de cera e também não é preciso usar pilhas.

Seu uso não apresenta contraindicações, ou seja, qualquer pessoa pode usar – até mesmo quem está em tratamento facial, fazendo uso de ácidos ou medicamentos fortes, casos em que os tratamentos estéticos geralmente são proibidos.

Como fazer a depilação com mola?

A depilação com mola é muito prática, pode ser feita em casa mesmo. Basta curvar a mola depiladora, segurar as duas pontas (uma em cada mão), encostar o aparelho na região em que deseja retirar os pelos e girá-la delicadamente para não beliscar a pele, sempre no sentido para fora.

Depois de usar a mola, basta passar um pano umedecido com álcool por todo aparelho e pronto.

Se não tiver habilidade para tentar fazer em casa, o ideal é procurar um salão que ofereça a técnica de depilação com mola. O procedimento é rápido, indolor e o resultado pode durar por até 20 dias. Utilizando a técnica constantemente, o tempo pode aumentar para até 30 dias.

Salivação: a digestão começa na boca e antes que o alimentos cheguem até a boca. O corpo começa a produzir amilase, uma enzima digestiva, quando vemos, sentimos cheiro ou mesmo pensamos em comida.

A função da amilase é a de iniciar a digestão dos carboidratos. Portanto, é importante estimular a salivação
Nível de ácidos estomacais: enzimas específicas fazem a digestão das proteínas ingeridas nas refeições. Se o processo não é bem feito, podem acontecer irritações no intestino e as primeiras consequências são arrotos no meio da refeição e sensação de “estar cheio” após comer pequenas quantidades
Prisão de ventre: o problema impede a produção das boas bactérias e estimula o aparecimento das más. Inchaço e dores podem vir acompanhados de dores de cabeça, inflamações na língua, entre outras consequências
Intolerâncias alimentares: o corpo pode ser intolerante a alguns alimentos ou grupos alimentares cujos sintomas são sutis e podem aparecer até 3 dias após o consumo do
item. Isso colabora para que o problema não seja percebido pela maioria das pessoas. Alguns casos podem tem origem na falta de enzimas digestivas, estresse ou até mesmo no consumo excessivo do mesmo alimento
Boas bactérias: no intestino há bactérias que auxiliam no processo digestivo. No entanto, dietas pobres em nutrientes, estresse ou o uso de remédios podem colaborar para proliferação de outros tipos, incluindo parasitas
Enzimas que digerem carboidratos: a digestão é feita com enzimas diferentes das usadas para processar as proteínas. Idade, estresse e inflamação intestinal afetam a produção.

Cornélio Notícias